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內容簡介 8大TIPS， 260道孕期、月子期、哺乳期必吃食譜， 安胎、調養、瘦身、催乳， 養胎養顏不養肉，產後速瘦兼養身的最佳食療方 懷孕期、月子期、哺乳期，可說是女人生命中的三大轉捩點，這3個階段吃得好，不但能母嬰雙補，還能調理體質，做到養胎、養顏不養肉，改善孕前的諸多不適，並能在產後迅速瘦身。 孕產期的飲食方案不但要營養均衡，還要選對食材和搭配，不但能緩解孕吐，增強孕媽咪的體質，還能兼顧胎兒的健康發育，哺乳期則要注意母乳的營養，並要注意哪些食物不能吃，以免讓寶寶透過母乳攝取到不當物質，這些都讓孕產婦「吃什麼，怎麼吃」的問題變得特別重要。 瘦孕、順產、調養、催乳， 養胎養顏不養肉， 這樣吃就對了！ ❤❤掌握8大TIPS，助妳度過完美孕程 孕期所需各種營養的補充時間表、如何緩解孕吐、孕期如何在飲食上預防各種疾病、月子期飲食須知、催乳飲食和不當飲食須知等，掌握這8大關鍵，讓妳從備孕、懷孕到月子期，改善諸多不適，安心度過孕程。 ❤❤260道美味食譜，滿足懷孕早中晚期和月子期的營養需求 收錄由營養專家調配的滿分食譜，配合早中晚孕期和月子期、哺乳期的特殊營養需求，菜色豐富多變，能兼顧美味和營養，孕媽咪只要學著煮、照著吃，就能達到養胎養顏不養肉的理想，讓自己和寶寶都更健康。 ❤❤食譜解說詳盡，提供教學步驟和圖照，好學易煮 每道食譜都提供詳細的食材比例、步驟解說，部分食譜並附上示範圖照，方便準媽咪或家人們烹調，並附上主要食材的「營養分析」、「相宜＆相剋」和「注意事項」等貼心叮嚀，讓妳吃得飽又吃對營養素。 本書特色 １．資料完善，坊間少見從孕期早中晚到月子期、哺乳期的專業調理書 按照時間表，完整規劃孕期早中晚和月子期所需的各項營養，吃得對能讓母親和胎兒都處在健康的環境中成長，減少各項併發症，孕媽咪不用擔心自身和胎兒的營養是否足夠，只要照著書中安排的時程表調配飲食，不但能兼顧生活品質，改善孕吐，達到母嬰雙補、產下健康寶寶的理想，並能使產後的奶水源源不斷，免除脹奶、缺奶的煩惱。 ２．８大TIPS，滿足孕媽咪的所有需求，解決孕期各項疑難雜症 針對孕媽咪最想知道的8大關鍵問題，提供完善解說，每個人都可以找到適合自己的調養方案，進而改善體質，讓產後的身體變得更健康，免除產前的不適症狀，媽咪擁有好體力，就是照護寶寶，給寶寶完善生活的最佳保障。 ３．食譜高達２６０多道，道道美味，營養兼顧，簡單易做 書中附加２６０多道食譜，全部都由營養保健專家親自調配，按照孕媽咪的孕程需求所設計，味道鮮美，簡單易做，能滋補元氣、改善孕期不適，產後迅速恢復體力等，功效多樣，滿足各種體質的營養需求。部分食譜並附上步驟圖和「營養分析」、「相宜＆相剋」、「注意事項」等貼心叮嚀，方便學習，且選對搭配。 詳細資料ISBN：9789869609685 叢書系列：美麗人生-媽咪寶貝 規格：平裝 / 192頁 / 17 X 23 X 1.1 CM / 普通級 / 全彩印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 懷孕/小兒> 產前/產後 本書分類：親子教養> 懷孕/小兒> 產前/產後  內容連載孕產期營養餐 營養飲食面面俱到 懷孕期、月子期、哺乳期的婦女不僅要飲食合理，營養全面，而且懷孕期要兼顧胎兒的健康發育，哺乳期要注意母乳的營養均衡，這些都讓孕婦「吃什麼，怎麼吃」的問題變得特別重要。本章將仔細為大家講解孕婦女的飲食宜忌，幫助妳孕育健康寶寶。 正確飲食緩解孕吐 懷孕早期有很多孕婦都有噁心、嘔吐的症狀，嚴重的甚至是吃什麼吐什麼，這是懷孕期間的正常表現，但是也需要特別注意飲食，以免造成營養不良。那麼，該如何減輕這種不適呢？ 妊娠嘔吐期的飲食注意事項 孕婦應正確對待妊娠反應，保持樂觀情緒。調節飲食，維持營養，滿足胎兒的營養需求。飲食喜好會改變，不必忌諱，建議可以適量吃偏鹼性食物。懷孕後短暫的興奮一過，血糖會直線下降，反而比以前更加倦怠，不要以咖啡、糖果、奶油蛋糕來滿足口慾。另外，像是食物，如辛辣、口味重、油膩、巧克力、酒、碳酸飲料等也要避免。 輕度妊娠嘔吐的飲食改正 以少量多餐代替三餐，吃得下就吃，多吃含蛋白質和維生素的食物。飯前少飲水，飯後足量飲水，能喝多少就喝多少。也可吃流質、半流質食物。 吃酸味食物可以減輕孕吐 孕婦可適量的吃酸食，因為酸味食物能刺激胃酸分泌，提高消化酶活性，促進胃腸蠕動，增加食慾。還要適當的吃偏鹼性食物，防止酸中毒。檸檬富含維生素C，有健脾助消化功效，孕婦可以自製些蘋果檸檬汁，既可緩解孕吐，又可補充維生素和礦物質。但是，有胃酸過多的人和胃潰瘍患者要少吃。 正確使用維生素B6 維生素B6 能避免孕吐反應的加重，可是要注意，不能因為有孕吐的反應就反覆使用維生素B6，這會使胎兒產生藥物依賴，但是可以適當的吃馬鈴薯。馬鈴薯富含豐富的碳水化合物，同時還含有較多的維生素B6，因此懷孕早期婦女不妨吃些馬鈴薯，有助緩解厭油膩、嘔吐的症狀。 良好的飲食習慣可以減少孕吐 懷孕早期的膳食原則以清淡、少油膩、易消化為主。要少量多餐，每2 ∼ 3 小時進食一次。妊娠噁心、嘔吐多在清晨空腹時較嚴重，為減輕孕吐反應，可吃些較乾的食物，如蘇打餅乾、全麥麵包、雜糧饅頭等。 看完整內容連載 |
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資料來源：博客來
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